Schwangerschaft pränatal

Hatha Yoga für Schwangere - Präventionskurs (via AOK Gutschein kostenfrei belegbar)

Dieser Yoga Kurs ermöglicht es allen werdenden Müttern, die Schwangerschaft bewusst zu erleben und eine tiefe Bindung mit ihrem Kind einzugehen.

In den Einheiten wirst du verschiedene Atemübungen kennenlernen, die dich beruhigen und entspannen und auch im Alltag jederzeit einsetzbar sind. Mit sanften Übungen dehnen wir deinen Körper, lösen Verspannungen und bauen Stress ab. Durch einfache, aber kraftvolle Haltungen unterstützt du deinen Körper optimal in diesen Zeiten der Veränderung und stellst das natürliche Gleichgewicht wieder her. Auf diese Weise wirkst du Rückenschmerzen entgegen und bleibst beweglich. Am Ende jeder Einheit darfst du dich dann ganz der Entspannung hingeben und mit Meditationen und Fantasiereisen Kontakt zu deinem Baby aufnehmen

So kannst du dich und dein Baby wunderbar durch die Schwangerschaft begleiten.

Vorkenntnisse im Yoga sind nicht erforderlich. Nimm dir gerne ein Paar dicke Socken und eine leichte Decke für die Endentspannung mit.

Yoga in der Schwangerschaft

Ich begleite Dich durch deine Schwangerschaft. Gemeinsam kräftigen und dehnen wir die Teile deines Körpers, die durch mehr Gewicht und Hormone belastet werden. Du kannst dich außerdem durch die angeleiteten Meditationen, Visualisierungen und Atemtechniken optimal auf die Geburt vorbereiten. Dynamische Sequenzen und entspannende Haltungen bringen die perfekte Balance in deine Praxis. Wir bringen gemeinsam Achtsamkeit in Bewegung und Alltag und verbinden dich bewusst mit deinem Baby.

Yoga in der Schwangerschaft... 

• entlastet den unteren Rücken
• entlastet und stärkt die Füße
• lindert Schwangerschaftsbeschwerden, wie Übelkeit und Sodbrennen
• öffnet das Becken
• kräftigt die Beinmuskulatur
• kräftigt den Beckenboden und schafft Bewusstsein
• entspannt den Beckenboden
• öffnet den Brustkorb und schafft Raum für Atem
• bringt Lymphsystem in Gang und hilft somit bei geschwollenen Beinen und Füßen
• gleicht Stress aus

Du hast noch keine Yogaerfahrung? Kein Problem, meine Kurse sind auch für Yoga-Anfängerinnen bestens geeignet.

Geburtsvorbereitendes Yoga für Schwangere

Dieses Angebot richtet sich an Frauen ab den dritten Schwangerschaftstrimester und bereitet deinen Körper & Geist mit theoretischen Wissen und praktischen Übungen optimal auf alle Geburtsphasen vor.

Das geburtsvorbereitende Yoga bereitet dich gezielt durch das Üben von Geburtspositionen, Geburtsatmung und Entspannung auf die kommende Geburt vor.

Inhalte: 

• beckenöffnende Asanas (Haltungen), um dein Becken auf die bevorstehende Öffnung vorzubereiten
• Geburtspositionen: Damit du während der Geburt handlungsfähig bist und weißt, was sich gut anfühlt
• Übungen zur gezielten Beckenbodenentspannung
• Geburtsatmung: Damit du deinen Körper beim Loslassen und Kraftholen unterstützen kannst - Wir üben Atemtechniken, die dich durch die Wehen begleiten und dich in der Wehenpause ausruhen lassen
• gezielte Entspannungstechniken: Damit du gelassen in deine Geburtserfahrung eintauchen kannst
• Stärken des Vertrauens in dich
• Achtsamkeitsübungen zum Festigen einer positiven Einstellung für deine Fähigkeiten und deinen Körper
• Leitung durch Geburtsvisualisierungen - Du erhältst zusätzlich zwei Visualisierungen als Audiodateien für Zuhause!
• wöchentliches Handout für Zuhause

Gerne teile ich mit euch meine Schwangerschafts- und Geburtserfahrung und zeige euch wie Yoga mir in der Geburtsvorbereitung und Entbindung geholfen hat. 

Geburtsvorbereitendes Yoga ist auch etwas für Dich, wenn du keine Yogaerfahrung hast.

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  Susanne
  Kooperationspartnerin

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